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高3家长上好“心”课 信心是减轻压力的良药

  家长:我的孩子平时学习很好,但当他面对重要的考试时就会特别紧张,甚至怀疑自己,以至于这些感觉多过了他的自信。而在估算自己考试成绩时,更会显得很烦,我们做家长的可以帮孩子做些什么?

  迎高考学生 家长上好“心”课  心理专家:信心是缓解心理压力的一剂良药

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  杨海东:这是一个普遍的问题,作为家长,我们可以从以下几个方面帮助孩子。

  本报记者 袁帅

中考刚过,恰巧我们家的外甥女也在其中,英语、理科强项,学霸一枚。平时考试后她总会淡定的说,我估计这次班里排名第二或者第三,结果公布是第一。典型的传说中别人家的孩子,但就是这个家庭,中考前仍然陷入了考前焦虑,并不是孩子,而是家长。妈妈一反常态,停下了手上所有的忙碌,专门陪孩子,坐在孩子身边提醒着、关切着、焦虑着。用妈妈自己的话来说,大气不敢出,就怕影响了孩子的考前状态。孩子反而更平静,跟妈妈说,您该干嘛干嘛吧,不用这样陪着我。妈妈让她再复习一会,她说,这个时候该会的就是会了,该不会的也没什么好办法。妈妈让她检查考试的文具和证件,她翻出书包给妈妈看,用得到的都在这了,明天我再带上脑子就可以了,放心吧。

  一:要对孩子的能力给予肯定,并同孩子一起分析他现在的状态。这样做可以让孩子感觉到你是在和他一起来面对这个问题。我们可以告诉孩子,当看到他这样时,一方面心里很开心,因为他是如此重视这次考试,并希望看到他在面临重要考试的时候能够轻松面对,考出自己最好的、真实的水平,甚至于超水平发挥!另一方面也和他一样着急,希望能帮助他减轻考试压力。

  离今年高考还有两个多月时间,高三学子进入了紧张的备战状态。6日,记者采访了一些高三学生,发现面对即将到来的高考,大部分学生的心态并不稳定,有的学生充满了焦虑与不安。“我现在心里很矛盾,希望高考赶紧来到,考完试就解脱了,但也害怕高考的到来,担心成绩不理想。”高三学生楠楠说,她学习成绩中等,随着高考的临近,她心里越来越没谱,忐忑不安。

学霸的妈妈况且如此,更何况绝大多数家庭的日常,高考、中考后网络上针对考试、考生的各种报道,很多让人唏嘘不已。每天在新东方遇到诸多的孩子和家长们,在面对学校课业和留学考试的双重压力之下,孩子和家长内心的焦虑情绪我们一直非常关注,并将家庭教育类培训列入对学习顾问老师的日常培训体系。

  二:要帮助孩子正确认识压力,让孩子意识到有压力未尝不是件好事。家长可以先解释一下“压力”,事情本身从来不给人压力,压力是人们在如何看待自己所面临的事情时产生的情绪。当“你认为”自己的力量大于“你认为”处理事情需要的力量时,不会有压力,反之就会产生压力。实际上你可以注意到,我在上面说的“你认为”是打了引号的,就是说,改变我们的主观看法即“我认为”,压力的状况自然得到缓解。这里的重点是如何提升“我的力量”。

  长春市心理医院儿童青少年心理专家李知指出,人的一生有很多经历,学习、工作、家庭等,在不同的年龄阶段,会有不同的侧重点。所以学生们一定要用平常心来对待高考,尽自己最大的努力去完成,减轻思想负担、抛开包袱,才更有利于高考的发挥。

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  三:对于“紧张、焦虑”这两个词,孩子如何定义,假设孩子定义为这是不好的词语,那么,在学习、考试的过程中,它们就会像大山一样始终压着孩子,减少孩子的力量,让他的思维更加混乱。其实,我们可以引导孩子这样定义这两个词:“紧张、焦虑”是在提醒我,给我方向,它告诉我,“事情很重要,需要我付出额外的关注和力量来完成它”,这样,就会把关注的焦点放在如何完成事情上,而不是陷在紧张和焦虑这两个词上。

  害怕考不好压力大 心理暗示积极应对

家庭教育类培训

  家长:有什么具体的技巧或是方法能现在就有效地帮到孩子吗?

  进入高中以来,楠楠的学习成绩在班级里一直是中等,在她看来,高考只要正常发挥,考上大学没问题,所以对于高考她的心态还很平和。但随着高考的临近,学校、家庭的气氛都紧张起来了,“高考”的字样深深印在她的脑子里,她整个人也紧张起来,总是担心高考时发挥失常,对不起父母。“现在我经常头痛、烦躁不安,无法全身心投入看书。”楠楠说,虽然她也尽力去调整心态,但这些问题还是时常出现,让她感到很痛苦。

因为对于大部分的家长来说,面对一个青春期的孩子,处理好亲子关系是一切教育的前提。今天,我想先谈一谈关于考前焦虑的种种。

  杨海东:其实,孩子面临的这种状态,多是心理上的压力造成的,可以用NLP的减压放松或增添力量的技巧来帮助他。这里我给家长提供一个可以直接帮助孩子减轻压力的方法,这是一个非常管用的“NLP”技巧“借力法”:让孩子闭上眼睛,想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面,然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量,并要向他保证,他的力量并不会因借出、分享而减少,只会增加。当他点头答应后,想象他扬手撒出代表这份能力的金属粉末(选择孩子自己喜欢的颜色)。接着想象这些金属粉末像雨点般地落在自己身上,感受一下这份力量融化进入自己身体的感觉。最后用大力吸气来加强这份感觉,把它留在自己的身体里。每当孩子面临紧张压力的时候,这个技巧会给他增加很多力量!

  专家解析:李知指出,随着高考的临近,一些考生会出现各种各样的问题,主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面,这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来,如头痛、失眠。考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定,包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信,缺乏主见,容易被暗示;个性孤僻,缺乏兴趣,太过专注于学习的个性更容易产生考前的心理问题。

一、什么是焦虑情绪和考前焦虑

  同时,想要孩子保持良好的学习状态,需要注意平衡三个方面:1、生理:重视健康、保证睡眠,多喝白开水,多运动,有机会学做“健脑操”;2、心理:保持一颗平常心、积极的心态、了解一些NLP的思维方式、懂得一些缓解压力的方法;3、学习技巧:上课认真记录、课后做好复习、熟能生巧、懂得求助。

  对于出现的这些心理问题,学生首先要学会自我暗示和肯定。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的行为。比如,考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。此外,学生还要正确认识自己的能力,不要做横向比较,要纵向比较,即自己和自己比,不要对自己过分苛求,只要尽自己最大的努力迎接高考,做到无愧于自己就可以了。

焦虑,是人在面临其不能控制的事情或情景时的一般反应,具有适应性意义。

  注解:NLP是“神经语言程式学”英文缩写,即NEURO LINGUISTIC
PROGRAMMING。NLP是对人类主观经验的研究,研究我们如何创造出自己独特的内心世界的过程;研究我们的大脑如何工作,怎样才能适应并提高其效率,使自己的人生更加成功快乐。其核心是模仿,模仿不同行业中的杰出人士,把他们的成功经验转变成一些学问,让别人可以跟着这样做而同样变得杰出。

  考前逆反是焦虑的反映 温馨的家庭氛围很重要

考前焦虑,就是在面对考试的压力时,引发的一系列心理现象,这类焦虑反应多数属于正常现象,适度的紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。

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  市民陈女士自从儿子小祝升入高三后,做起了全职的陪读妈妈。每天对小祝照顾得无微不至,变着花样给他做吃的,小祝学习到夜里十一二点钟,她也全程陪伴。“怕影响孩子学习,我连电视都不敢看,平时最喜欢上网偷菜现在也放弃了,一心照顾孩子。眼瞅着快高考了,这孩子像变了个样似的,这样下去还能考好吗?”陈女士说,小祝原本是个乖巧的孩子,放学回家后经常会和她聊聊学校的事情,听听她的意见,但现在她说什么小祝都不听,什么事情都不让她干涉,特别暴躁。

也就是说,考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张感是有必要的,但考试焦虑和学习效率并非都是呈正相关的。研究表明,紧张的动机和学习成绩呈”倒U型曲线“即焦虑水平过低、动机偏弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定的范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度紧张和焦虑,反而引起学习效率的下降。这一规律被称之为”耶克斯–多德森定律“。

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

  专家解析:李知分析,在竞争激烈的升学压力下,长时间的应激状态,使高考生体验着高焦虑。考试前孩子出现叛逆行为,实际上是焦虑的反映,由于学习负担太重而感到疲惫不堪,对自己的现有学习状态感到不满,从而滋生烦躁情绪;紧张而繁重的学习使得学生休闲、交流,特别是与父母老师的沟通减少,更加感到孤独和压抑;同伴之间的竞争在此期间最显突出,以至于“见比我好的同学问老师问题,心中总感到不安”,从而加重了焦虑感;对自己的情绪和目标都没有确定的把握,对当前的学习与今后的关系不明确,对前途存有不确定感;高期望、低学习效率、低成效、被忽视感、高压力使考生产生一种无法摆脱的无奈与无助感。

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  在这种情况下,家长应争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围,相信孩子、鼓励孩子,做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提学习,要让孩子知道高考就像平时的小考试一样,只要平时打好基础,正常发挥就可以了。

耶克斯-多德森定律

  孩子考前太松散 家长提醒要婉转

二、考前焦虑的主要来源

  市民赵女士也是“家有考生”,当其他家长因子女埋头苦读,担心他们的身体时,她却因孩子每天松散,不能进入状态而发愁。“我这边愁得不得了,又不敢和孩子说,怕影响到孩子,适得其反,只能干着急。”赵女士说。

心理学的观点是,重要的焦虑多源自关系,而最强烈的焦虑来自最高价值被最重要的亲人所否认。

  专家解析:李知表示,孩子表现得松散,要看孩子平时表现,如果他平时就这样,那自然紧张不起来;如果平时很努力,高考前松散,可能与高考产生的压力有关。这时家长要多和孩子交流,但要有技巧,比如“你平时学习都很努力的,现在这种状态是不是在调整啊,妈妈认为这是一种方法,但也要跟上其他人的节奏,不能过于放松。”李知强调,这种交流是建立在家长平时和孩子沟通良好的情况下,如果平时双方没有良好的沟通基础,还不如不说。“就快高考了,别人都那么努力,你怎么能放松?”这种话更是连提都不要提。

考前焦虑,除了考试本身带给孩子们的压力之外,更多是来自于父母的期许。很多孩子考前这样抱怨,”哎,如果我这次考不好,他们俩又要唠叨了。“相比于考试的结果,他更在意的是父母对他是否满意。对孩子来说,学校、老师、同伴的种种压力可能都无法跟父母的期许相比,因为父母才是他最重要的亲人。

  缓解压力三件宝:信心 平常心 积极想象

1、压力型鼓励